Echauffement sans arc :

Avec respiration diaphragmatique, toujours expirer pendant l'effort.

Le cou :

          Tournez la tête vers la gauche puis vers la droite (10 fois)

          Relevez la tête en inspirant, la baisser en expirant en venant toucher le torse avec le menton (10           fois).

Les épaules :

          Ramenez vos mains sur vos épaules et faites des rotations gauches/droites (10 fois de chaque           coté).

Les bras :

          Simulez l'armement à droite puis à gauche (10 fois de chaque coté).

          Placez vos 2 bras à l'horizontale, rejoingez vos mains à hauteur du torse, une main poing fermé           poussera l'autre ouverte, (10 fois de chaque coté).

          Agrippez toujours à lhorizontale vos 2 mains par les doigts et tirez de chaque coté.

          Rappel : expirez lorsque vous poussez et lorsque vous tirez.

Buste et bassin :

          Faitez quelques rotations de bassin et quelques flexions du buste en vous penchant vers           l'avant.

Jambes :     

          Remontez les pieds vers l'arrière et avec l'aide de vos bras, faire quelques étirements jambe droite et gauche.

Echauffement avec arc :

Pour initiés :

          Préparation indispensable avant chaque tir, avec l'automatisme, cette préparation           peut être faite en 10s

                   Vérification de :

                             la position de l'axe.

                             la prise de la poignée d'arc

                             la prise de corde

                             la visée

                             du rythme de l'armement lié au rythme de la décoche et de la relaxe

          Tirer 5 flèches successives en tenant le point pendant un espace temps du double  de celui que           vous respectez habituellement   

                   (le temps d'enregistrer que vous travaillez)

L'échauffement